Вам знакома такая ситуация, когда, несмотря не все попытки похудеть при помощи занятия бегом, весы не хотят сдвигаться с меньшую сторону? И вы начинаете винить этот вид спорта в том, что он неэффективный. Давайте разберемся, в чем же на самом деле причины того, что вы не можете сбросить вес.
Первая причина кроется в том, что вы недостаточно времени уделяете бегу. Если ваши тренировки направлены именно на похудение, тогда бегать нужно каждый день, как минимум, не менее сорока минут. В качестве дополнительной тренировки должна присутствовать растяжка.
Вторая причина – это употребление после тренировки большой порции пищи, при этом, очень калорийной. Так, лучше поесть часа за два до бега, а если нет такой возможности, то после тренировки прием пищи должен состоять по калорийности не больше, чем из 150 калорий. Посмотрите на сайте ответ: сколько калорий сжигается за 7 км бега?
Третья причина в том, что на самом деле вы тратите при занятии бегом меньше калорий, чем думаете. Например, судя по своему состоянию (усталая, вспотевшая), вы думаете, что потратили больше пятисот калорий. А на самом деле, это вам так кажется. Поэтому для наиболее эффективной пробежки необходимо приобрести спортивные гаджеты, которые будут показывать время и скорость бега, а также количество потраченных калорий и, кроме того, смогут отслеживать ваш сердечный ритм.
И последнее, что стоит отметить. Вы знаете, что плотность мышечной массы больше, чем самих жировых тканей? Именно по этой причине она занимает больше места и, поэтому весы иногда могут не показывать значительных изменений в весе. Так что нужно обращать внимание больше на саму фигуру: на изменение объема талии и бедер, на подтянутость ягодиц и других мышц и так далее. То есть, на сами объемы фигуры, а не непосредственно на вес.
